برای کسانی که ورزش بخشی از زندگی روزمره‌شان است، کنار گذاشتن آن پس از جراحی بینی سخت است. اما ورزش زودهنگام می‌تواند خونریزی، ورم و حتی جابه‌جایی استخوان‌های بینی را به دنبال داشته باشد. در این مقاله برنامه بازگشت تدریجی به انواع ورزش را توضیح می‌دهیم.
چرا ورزش زودهنگام خطرناک است؟
ورزش ضربان قلب و فشار خون را بالا می‌برد و جریان خون صورت را زیاد می‌کند. در هفته‌های اول که رگ‌های کوچک هنوز ترمیم نشده‌اند، این افزایش فشار ممکن است باعث خونریزی بینی و ورم بیشتر شود. خم شدن و زور زدن هنگام بلند کردن وزنه هم فشار داخل سر و صورت را بالا می‌برد. مهم‌تر از همه، هر ضربه‌ای به بینی در هفته‌های اول ممکن است استخوان‌هایی را که هنوز کامل جوش نخورده‌اند جابه‌جا کند.
برنامه زمانی بازگشت به ورزش
- روز اول تا هفته اول: فقط پیاده‌روی آرام در خانه برای جلوگیری از لخته خون.
- هفته دوم تا سوم: پیاده‌روی سبک بیرون از خانه بدون عرق کردن زیاد.
- هفته سوم تا چهارم: دوچرخه ثابت سبک، تردمیل با سرعت کم و حرکات کششی بدون خم شدن شدید.
- هفته ششم: معمولاً بازگشت به بدنسازی، دویدن و ورزش‌های هوازی شدید با نظر جراح.
- هفته هشتم تا دوازدهم: ورزش‌های برخوردی مانند فوتبال، بسکتبال، کشتی، بوکس و هنرهای رزمی؛ گاهی با محافظ صورت.
شنا و استخر
شنا علاوه بر فعالیت بدنی، خطر عفونت از آب و ضربه به صورت را دارد و کلر آب ممکن است مخاط بینی را تحریک کند. بیشتر جراحان شنا را تا حدود چهار تا شش هفته ممنوع می‌دانند. شیرجه زدن و رفتن زیر آب با فشار هم معمولاً تا دو ماه توصیه نمی‌شود. عینک شنا هم ممکن است روی پل بینی فشار بیاورد؛ درباره این موضوع در عینک بعد از عمل بینی توضیح داده‌ایم.
نکات ایمنی هنگام بازگشت
- شدت ورزش را تدریجی بالا ببرید و به علائم بدن توجه کنید.
- اگر هنگام ورزش ضربان در بینی، درد یا خونریزی احساس کردید، ورزش را متوقف کنید.
- تا سه ماه از تمرین‌هایی که سر را پایین‌تر از قلب می‌برند (مثل برخی حرکات یوگا) با احتیاط استفاده کنید.
- در ورزش‌های گروهی تا مدتی از قرار گرفتن در موقعیت برخورد با توپ یا بازیکن دوری کنید.
اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید، زمان جراحی را در فصل استراحت تنظیم کنید. اگر ضربه‌ای به بینی خورد، ضربه به بینی بعد از عمل را بخوانید. سایر مراقبت‌ها در مراقبت‌های بعد از عمل بینی و کلیات جراحی در راهنمای جراحی بینی آمده است.
پرسش‌های رایج
بعد از عمل بینی کی می‌توان باشگاه رفت؟
معمولاً پس از شش هفته و با شروع تدریجی. تمرین‌های سبک بدون وزنه سنگین ممکن است زودتر با اجازه جراح شروع شوند.
آیا پیاده‌روی بعد از عمل بینی مجاز است؟
بله؛ پیاده‌روی آرام از همان روزهای اول مفید است و جریان خون را بهتر می‌کند.
یوگا بعد از عمل بینی چه زمانی مجاز است؟
حرکات سبک پس از سه تا چهار هفته و حرکات وارونه یا سر پایین پس از حدود دو ماه، با نظر جراح.
جمع‌بندی
ورزش پس از عمل بینی باید تدریجی باشد: پیاده‌روی سبک از هفته اول، ورزش هوازی ملایم از هفته سوم، ورزش شدید و باشگاه از حدود هفته ششم و ورزش‌های برخوردی پس از دو تا سه ماه. شنا هم معمولاً تا چهار تا شش هفته ممنوع است.
جراح بینی در شهرهای مختلف
مطالب مرتبط
این مطلب برای آگاهی عمومی نوشته شده و جای معاینه و تشخیص پزشک را نمی‌گیرد.